SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • split z dietą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie nowy plan treningowy i chciałbym go poddać dyskusji, załączam dietę. Dieta leangains: DNT(2300): 225g B 225g W 50g T DT(2800): 280g B 280g W 55g T I niedziela(klata, triceps, brzuch): -wyciskanie na klate 12=12<8=8 -pompki na poręczach na klate 12=12=12=12 -francuzkie uginanie narmion na ławeczce 10=10=10=10 -francuzkie uginnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-09-27 11:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na siłę

    Temat
    Doping

    [...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie inoorst włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 230 -martwy ciąg: 320 -przysiad: 350 Witam nie będę wszystkiego rozpisywał , wydaje się że jakie slikexie mam skoro tyle lat żyje i jakieś swoje cele realizuje . [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2020-11-25 19:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] budowy): Chudnięcia :( 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1858 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: na serie 110 A więc na początek moja sytuacja wygląda tak, jeżeli chodzi o masę to nabieram bardzo wolno ale sama sucha masa mięśniowa, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2013-10-31 11:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. / Czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2009-11-14 00:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ostatnie 2tyg cylku na tesciu zauwazylem owlosienie na wew. czesci predramienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4868 Data: 2020-05-30 06:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bym przytył 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm małe zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie 115 kiedyś 145 -martwy ciąg: aktualnie 130 kiedyś 175 -przysiad: aktualnie 125 kiedyś 170 Od sierpnia 2014 jestem na diecie i ćwiczę regularnie zszedłem z 84 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2015-03-10 15:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problemu z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (dyskopatia) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 135 -martwy ciąg: nie robie ze względu na kręgosłup -przysiad: 100 PYTANIE: Zarówno po pierwszym cyklu jak i drugim nie czuje się mocno zablokowany. Jądra niewiele [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2016-08-27 17:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-05-16 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie na rekord -przysiad: nie robie na rekord Witam, Robię sobie co roku lekki cykl Prop + wino oral. Zazwyczaj brałem 30 ml propa + 150 tab [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2017-07-26 09:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Restart po kontuzji

    Temat
    Doping

    [...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 90x 12 w tym roku w marcu wystartowalem z cyklem 1-10 prop 100e2d 10-24 enat 250 e5d 24-35 prop 100e2d +master100e2d następnie od [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2017-12-03 15:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów. 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 3*12 powtórzeń Uginanie ramienia w podporze o kolano 4*12 powtórzeń 2 dzień - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-01-22 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia zdecydowanie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad:130 Od dzis jade: 1-5 metka Razaka 30mg ed 1-8 galenika 250mg e4d Profilaktyka: sylimarol po 2 tabl do kazdej jednej tabletki metki, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5709 Data: 2009-10-19 18:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie -martwy ciąg: 1x200 -przysiad: nie robie PYTANIE: witam podstanowilem zrobic odblok bo juz mnie meczy ten syf w hormonach raz libido ok raz nie itd wiem ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3557 Data: 2014-11-13 16:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12. TENDENCJA - endo, szybko podlewa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:140 problem mam taki iz nie wiem co wybrac... chcialbym pociagnac okolo 7-8 miesiecy... zastanawialem sie nad : prop 1-5 na kicka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2016-05-15 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. Problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. Mam pytanie odnośnie redukcji. Redukuje około 2 miesięcy a mam jeszcze czas redukowania 3 miesiące. Z wagi 93kg, schudłem do 84, zaczynając od 3000-3200 kcal, teraz jestem na 2000-2300 kcal. Myślę, że jem za mało kcal, ale chce się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób. Dodam dodatkowo zdjęcie swojej obecnej formy i diety. Prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-04-21 23:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny / prosze o fachowe porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywki jakie mam: -cell pump 1 duże opakowanie -ZMA original treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) -3,6 kg WPC Łowickie Trening: Poniedziałek - klata, triceps 1. wyciskanie na ławce prostej 3x 2-6 powtórzeń (70% max ciężaru) 2. wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 2-6 powtórzeń 3. rozpiętki na ławce prostej 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-11-24 17:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2016-12-15 16:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening lepszy? Pomoc w wyborze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż rok. Wcześniej FBW i HST. Teraz SPLIT w w tyg partia. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-02-26 16:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedziem z masą %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 lata. Cel: Masa mięśniowa jak s****ysyn . Priorytety: barki i łapka Dni treningu siłowego: poniedziałek, wtorek i czwartek. PONIDZIAŁEK: klatka + triceps + przedramię. klata: 1. Wyciskanie sztangielek, skos głową w górę. Progresja.4 serie 12-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja j.w. 3. przenoszenie sztangielki 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-10-07 22:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a aerobywy (kolarstwo)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na zbudowanie masy ciała i prosił bym o rozwianie moich wątpliwości. Trenuje kolarstwo i po kilku latach stwierdziłem duże dysproporcje w budowie mięśni nóg i pozostałej części ciała i chciałbym to nadrobić. Chciałbym w okresie przygotowawczym poćwiczyć na siłowni wg tego planu: I Dzień - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2010-09-16 12:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)